こんばんは。
今日は土曜日。土日月と３日間連続で早番なので早起きをしないといけません！
早起きは本当につらいです。
早起きは辛い
- 7時半出勤…4時半起き
- 8時出勤…5時起き
といったように30分違うと起きるのも30分違います。
朝の30分は非常に大きいです。
4時半か5時かでだいぶ違います。
寝る時間は22時に寝たとしても6時間ほどの睡眠時間です。理想は7時間、8時間寝られるとベストですが、なかなかそうもいかず。。。
アラームを大量にセット
これはひろ＊の携帯のアラームです。
御覧ください。よく来る電車の時刻表並みですｗｗ
これでも寝坊が怖いのでサブスマホのアラームも同様にセットしています。
冬の朝は本当に辛い
文字通り、冬の朝は本当に辛いです。
朝は寒いし暗いし、朝太陽の日差しを浴びないで、仕事を終えて帰るころには完全に日が沈んでいるので、太陽に当たらないので非常に健康に悪いです。
なぜ太陽の光が大切なのか？
セロトニン、ビタミンDが生成されないからです。
セロトニンが不足すると、「イライラする」「慢性的にストレスを感じる」「疲れやすくなる」「やる気が起きなくなる」などの症状が出やすくなります。
また、さらに症状が悪化すると、うつ病や不眠症などを引き起こす可能性があります。
その他、パニック障害や不安障害などの精神疾患も、セロトニン不足が一因といるケースがあるといわれています。
またビタミンDはカルシウムの吸収を助けて骨を強くし、骨粗しょう症の治療に使われることで知られています。そのためビタミンDが不足すると骨密度の低下を招いてしまう原因になります。またビタミンDの不足は食道がん、口腔がん、すい臓がん、乳がんなどの発症リスクも高めるおそれがあるといわれています。
うつ病経験者なので太陽の光は非常に重要であると感じています。
対策
1日15～30分ほど太陽光に当たることが健康維持にいいといわれています。
太陽光は体だけではなく心も健康にしてくれる効果があります。
ひろ＊は天気の良い日にはウオーキングなどで日光浴をする機会を設けるようにしています。
休みの日だけでも太陽光を浴びるように心掛けましょう！
もちろんよく眠ることも大切なので今日もそろそろ寝る準備をしようと思います。
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